Ciri-Ciri People Pleaser dan Langkah Mengatasinya

People pleaser adalah istilah untuk seseorang yang memiliki kecenderungan berlebihan dalam menyenangkan orang lain, sering kali mengorbankan kebutuhan dan perasaan dirinya sendiri. Meskipun niatnya baik, kebiasaan ini bisa berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan sosial. Mari kita kenali lebih dalam mengenai ciri-ciri seorang people pleaser dan cara mengatasinya.

Ciri-Ciri People Pleaser

1. Sulit Mengatakan “Tidak”
   Salah satu tanda utama adalah ketidakmampuan untuk menolak permintaan, bahkan jika itu membuat mereka merasa tidak nyaman atau kewalahan. Mereka takut mengecewakan orang lain dan lebih memilih menanggung beban tambahan.
2. Mencari Validasi Eksternal
   People pleaser sering kali merasa bahwa nilai dirinya tergantung pada seberapa banyak orang lain menyukai atau menghargainya. Mereka cenderung melakukan segala sesuatu demi mendapatkan pujian atau pengakuan.
3. Menghindari Konflik
   Mereka cenderung menghindari konfrontasi atau perdebatan, bahkan jika mereka memiliki pendapat yang berbeda. Demi menjaga kedamaian, mereka memilih diam atau menyetujui hal-hal yang sebenarnya tidak mereka setujui.
4. Merasa Bersalah Ketika Memprioritaskan Diri Sendiri
   People pleaser sering merasa bersalah jika mengambil waktu untuk diri sendiri atau menolak membantu orang lain. Mereka merasa bahwa mereka egois jika mendahulukan kebutuhan sendiri.
5. Overkomitmen
   Karena sulit menolak permintaan, mereka sering kali terjebak dalam situasi di mana mereka terlalu banyak berkomitmen, baik dalam pekerjaan, keluarga, maupun pertemanan. Hal ini dapat menyebabkan stres dan kelelahan.

Dampak Negatif 

• Burnout : Terlalu banyak membantu orang lain tanpa memikirkan diri sendiri bisa menyebabkan kelelahan fisik dan mental.
• Rendahnya Harga Diri : Ketika terus-menerus mencari validasi eksternal, people pleaser bisa kehilangan jati diri.
• Hubungan Tidak Sehat : Hubungan yang tidak seimbang karena selalu memberi tanpa menerima bisa menjadi tidak sehat dan merugikan.

Cara Mengatasi Kebiasaan People Pleaser

1. Belajar Mengatakan “Tidak” dengan Tegas
   Latih diri untuk mengatakan “tidak” secara sopan tetapi tegas. Kamu tidak perlu memberikan alasan panjang lebar. Sikap menolak bukan berarti salah bertindak dan bukanlah orang jahat.
2. Kenali Batasan Diri
   Berikan batasan jelas tentang apa yang bisa dan tidak bisa kamu  lakukan. Hargai waktu dan energi kamu sendiri.
3. Fokus pada Kebutuhan Diri Sendiri
   Mulailah memprioritaskan diri sendiri tanpa merasa bersalah. Luangkan waktu untuk beraktivitas dan nikmati prosesnya agar membikin kamu merasa bahagia.
4. Latih Kemandirian Emosional
   Sadari bahwa kebahagiaan dan nilai diri tidak harus bergantung pada pendapat orang lain. Hargai pencapaian kamu sendiri tanpa perlu validasi eksternal.
5. Cari Dukungan Profesional
   Jika merasa sulit mengubah kebiasaan ini sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari psikolog atau terapis. Mereka bisa membantu kamu memahami penyebab di balik perilaku ini dan memberikan strategi untuk mengatasinya.

Manfaat Mengatasi Kebiasaan 

• Kesehatan Mental Lebih Baik : kamu akan merasa lebih tenang dan tidak terlalu tertekan karena tidak terus-menerus memikirkan pendapat orang lain.
• Hubungan yang Lebih Seimbang : Dengan menetapkan batasan, hubungan kamu dengan orang lain menjadi lebih sehat dan saling menghormati.
• Peningkatan Rasa Percaya Diri : kamu akan merasa lebih percaya diri karena mampu menghargai diri sendiri tanpa bergantung pada validasi orang lain.

People Pleaser sering kali bermaksud baik dengan mencoba menyenangkan orang lain. Namun, jika kebiasaan ini berlebihan, dampaknya bisa merugikan diri sendiri. Mengenali ciri-ciri dan berani menetapkan batasan adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan mental dan membangun hubungan yang lebih sehat. Prioritaskan diri sendiri tanpa merasa bersalah, karena kamu juga layak mendapatkan perhatian dan kebahagiaan.